Non pensare a te stesso senza carne, ma devi buttare via alcuni chilogrammi inutili? La dieta proteica è esattamente ciò di cui hai bisogno. Questo è il sistema di alimentazione ottimale per coloro che non vogliono negarsi il piacere di usare costantemente prodotti a base di carne, ma sono pronti ad abbandonare dolci dannosi, farina, salata, affumicata e sottaceto. E qui sorge la domanda: "È davvero possibile perdere peso usando principalmente prodotti con un alto contenuto di proteine?" Sì, e saremo felici di dimostrartelo.
L'essenza della dieta proteica per la perdita di peso
Ciò che si basa su questo programma di perdita di peso è già chiaro dal nome. La principale fonte di energia e la "forza trainante" con una diminuzione della proteina. Oggi è il sistema più delicato ed efficace che ti consente di perdere peso, usando una varietà di prodotti proteici e senza sentire fame e stress. L'essenza della metodologia è i seguenti punti:
- L'uso di soli prodotti di proteine.
- Un rifiuto completo di articoli di carboidrati leggeri, prodotti contenenti zucchero.
- Refusale dei prodotti con grassi dannosi.
- L'uso di un numero illimitato di verdure e frutta, pesce, uova, olio magro, prodotti per latte acido con contenuto di grassi minimi.
Rendendosi conto dell'essenza di questa dieta, ti sentirai sempre allegro, ben allattato, mentre per perdere libbre extra.
Regole dietetiche scoiattoli
La proteina è il principale materiale da costruzione, il componente che partecipa a tutti i processi principali del corpo. Con l'assunzione insufficiente, una persona inizia a sperimentare un disagio: il sistema immunitario si indebolisce, le prestazioni diminuiscono, la memoria peggiora, alcuni organi iniziano a lavorare con violazioni. Quando si seguono questo sistema dietetico, la componente proteica viene ricevuta in quantità quasi eccessive. Per beneficiare di questo metodo per perdere peso e non "piantare" il tuo corpo, violare il metabolismo, è importante osservare diverse regole semplici:
- Ogni pasto dovrebbe consistere in proteine in combinazione con altri prodotti, ad esempio verdure, kefir, frutta, ecc.
- La frequenza di grasso giornaliera è di 30 grammi, che in media sono 1-2 cucchiai di olio vegetale. L'uso del cibo "grasso" dovrebbe essere portato al minimo. È meglio se è olio d'oliva per l'insalata di rifornimento.
- La maionese dovrebbe essere completamente abbandonata. I carboidrati complessi sotto forma di cereali possono essere consumati al mattino. È permesso mangiare fino a sei cucchiai.
- Diamo preferenza al riso, al grano saraceno e alla farina d'avena.
Durante la cottura di piatti, usiamo verdure con una piccola quantità di cetrioli di amido, zucchine, insalata, cavolo, pomodori, ecc. Scegliere frutta per il nostro menu, preferenze a mele dolci e acidi, agrumi, ad esempio arance, pompelmo. Puoi mangiare fino a due frutti al giorno.
Osserva chiaramente la modalità di consumo. Da 1 a 2 litri di liquido è necessario bere durante il giorno. La principale quantità di cibo è frammentata di 5-6. L'ultima volta che mangiamo qualche ora prima di andare a letto. Durante una dieta, è severamente vietato bere bevande alcoliche, ci sono dolci e pasticcini. Non sperimentiamo i tempi della dieta. La sua durata non dovrebbe superare le due settimane, altrimenti puoi danneggiare seriamente il tuo corpo.
Vantaggi
Seguire le regole della dieta proteica non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. Questa tecnica di perdita di peso presenta molti vantaggi, il più significativo tra i quali: nessun stress affamato e costante desiderio di avere un morso. Il cibo proteico viene trasformato dal corpo per molto tempo. In combinazione con porzioni piuttosto grandi, questo garantisce una costante sensazione di saturazione.
Perdita rapida di peso. In pochi giorni, puoi facilmente lanciare fino a tre chilogrammi di peso in eccesso. Se c'è abbastanza forza di volontà e un atteggiamento rigoroso nei confronti di te stesso, il risultato può essere migliorato due volte. Se vuoi perdere peso in modo significativo, scegli una dieta progettata per due settimane. Risultato duraturo. A differenza degli stessi giorni di scarico sull'anguria, la dieta proteica fornisce risultati a lungo termine. Con l'uscita giusta, puoi, per almeno alcuni anni, dimenticare i chilogrammi buttati via. Il peso rimarrà al giusto livello.
Screpolatura
Ma non dimenticare alcune carenze del programma di perdita di peso: una mancanza di glucosio. Il contenuto di deficit di questo componente porta all'esaurimento di una sostanza così importante come il glicogeno, che si concentra direttamente sulla massa muscolare. Come risultato di tale carenza, si verifica gradualmente la disidratazione, il peso perdente inizia a provare debolezza e fa male in tutto il corpo.
Odore spiacevole dalla bocca. L'uso eccessivo di prodotti proteici porta a un odore scarso. Deterioramento dello stato del sistema nervoso. Se una persona inizialmente ha prerequisiti per tali calamai, nel tempo può verificarsi depressione. Mancanza di sostanze e minerali benefici. L'uso di prodotti, che contengono la maggior parte delle proteine, porta gradualmente al fatto che il corpo inizia a sentirsi in vitamine, minerali, elementi macro e tracce. Di conseguenza, la condizione dei capelli, della pelle, delle unghie peggiora.
Controindicazioni
Nonostante la semplicità della condotta e i risultati eccellenti, dovresti affrontare attentamente la dieta proteica. C'è un intero elenco di controindicazioni, in presenza di cui dovrebbe essere selezionata un'altra opzione:
- Anemia.
- Patologia del fegato.
- Malattia cardiaca nella fase cronica.
- Diabete.
- Gotta.
- Malattie gastrointestinali.
Inoltre, le persone dovrebbero anche abbandonare questa tecnica il cui lavoro è associato a un serio sforzo fisico.
Tipi di diete proteiche per una settimana
Oggi, per perdere peso, sono disponibili sia la versione classica del sistema dietetico proteico sia alcune varietà rilevanti in determinate situazioni. Tra i metodi più comuni:
Dieta espressa
È stato sviluppato per 3 e 5 giorni. I nutrizionisti consigliano il meno possibile di perdere peso in questo modo, poiché il corpo non ha il tempo di ricostruire. Se è necessario scaricare rapidamente prima o dopo le vacanze, questa opzione è adatta al meglio possibile.
Per le donne in gravidanza
Questo è un sistema con una dieta completamente equilibrata. Il menu è pensato ai più piccoli dettagli, include non solo proteine, ma anche la quantità richiesta di carboidrati, proteine, grassi e altre sostanze benefiche. Una dieta risparmiata ti consente di "allungare" il tempo fino a quattro settimane. A differenza di una giornata di digiuno durante la gravidanza, questa opzione è più preferibile.
Squirrel-grasso
Un'altra opzione con una dieta equilibrata. Con questa variante di perdita di peso, è consentito consumare una piccola quantità di grasso. Questa dieta è anche mostrata alle persone che soffrono di pancreatite.
Dieta da scoiattolo
La dieta su proteine e verdure è un altro tipo di programma di perdita di peso principale che merita un'attenzione speciale. È incredibile tra le ragazze moderne che sognano di perdere peso gustoso e nutriente. La combinazione di componente di proteine e verdure è davvero perfetta e fornisce risultati eccellenti. Secondo i nutrizionisti esperti, questa varietà è la più sicura e praticamente non provoca alcun danno al corpo. L'essenza della metodologia è, poiché il nome del nome è già compreso, 200 grammi di pesce, carne e verdure in uso quotidiano. Ideale: combinare proteine puramente con giorni vegetali. Pertanto, otterrai il risultato più tangibile. La durata della dieta vegetabile proteica è compresa tra 5 e 20 giorni. La dieta è necessariamente compilata dalle seguenti categorie:
- I frutti sono un importo minimo.
- Verdure: puoi mangiare, sia fresco che dopo un trattamento termico (cucina, cottura, vapore a vapore, frittura).
- Carne a basso contenuto di grassi o pesce.
- Piccoli prodotti lattiero -caseari.
- Acqua, tè, caffè nero senza l'aggiunta di zucchero.
Sulla base di questo elenco, viene compilato un singolo menu dietetico.
Dieta scoiattolo-carboidrato
La maggior parte della perdita di peso risponde anche al modo proteico-carboidrato per perdere peso. Una dieta equilibrata costituita da proteine e carboidrati complessi e lunghi che gioca fornisce una combustione rapida e facile del grasso sottocutaneo senza stress affamato e stanchezza nervosa. Il menu dietetico in questo caso è composto dai seguenti prodotti:
- Piccoli prodotti lattiero -caseari e prodotti lattiero -caseari fermentati.
- I regali di mari sono pesci bianchi con contenuto di grassi e frutti di mare.
- Piccola carne, pollame.
- Culture legali.
- Uova.
- Frutti secchi.
- Varietà solide.
- Eventuali cereali.
- Patata.
- Pane integrale.
- Noci.
Quando compiliamo una dieta, esaminiamo i prodotti inclusi con molta attenzione.
Dieta scoiattolo per 14 giorni: menu approssimativo
Come comporre con competenza un menu per una dieta proteica? L'intero fascino di una dieta approssimativa è dovuto al fatto che durante la compilation non solo le caratteristiche della metodologia sono prese in considerazione, ma sono anche prese in considerazione le preferenze di gusto di una persona. Se non sai da dove cominciare, offriamo il seguente menu approssimativo per due settimane, che aiuterà nella formazione della tua dieta ideale.
Dieta proteica per la perdita di peso: ricette per i piatti di menu
Avendo deciso di sedersi con una dieta proteica, molti hanno immediatamente un modo per colazioni noiose, pranzo e cene costituite da petto di pollo secco e un paio di lattuga. In effetti, il menu dietetico può anche essere gustoso. Ecco alcune ricette interessanti che prenderanno un posto degno sul tuo tavolo e daranno incredibili sensazioni di gusto.
Uovo-crema
Composto:
- Filetto di pollo - 400 grammi.
- Spinaci - 400 grammi.
- Uova - 2 pezzi.
- Piccolo latte - 150 millilitri.
- Spezie e sale a piacere.
Cucina:
- Fai bollire la carne in acqua con una foglia di baia e le tue spezie preferite.
- Tagliamo il filetto finito in piccoli pezzi.
- Nel brodo di pollo, cuoci gli spinaci pre -lavati e preparati fino a quando non è completamente pronto.
- Combiamo brodi, spinaci, carne, uova pre -portate, latte nella ciotola del frullatore e lo tagliano a uno stato omogeneo.
- Versare lungo piatti porzionati e servire, decorando con verdure e metà dell'uovo di quaglia.
- Un pranzo abbondante è pronto. Bon appetit.
Omelet cagliata
Composto:
- Ceottaggio a grana - 100 grammi.
- Proteine di uova - 3 pezzi.
- Cipolle verdi - 3 piume.
- Dill e sale a piacere.
Cucina:
- I bianchi vengono leggermente aggiunti e battuti fino a formare la schiuma lussureggiante e lussureggiante.
- Combiniamo la cagliata con aneto, leggermente sale e battiamo in un frullatore fino a uno stato cremoso piacevole.
- Delicatamente, con movimenti senza fretta in una direzione, introduciamo la massa della cagliata nelle proteine e impastando bene.
- Distribuiamo l'impasto finito in una teglia, cospargere con raggio verde tritato finemente e cuocere in forno fino a formare una piacevole crosta dorata.
Cheesecake cagliata
Composto:
- Cottage di formaggio 0% - 200 grammi.
- Succo di limone - 50 millilitri.
- Amido -2 cucchiai (prendi mais).
- Apple - 1 torta.
- Scoiattoli - 5 pezzi.
- Tuorlo - 2 pezzi.
Cucina:
- Puliamo la mela dalla pelle e maciniamo in un frullatore.
- Aggiungi il formaggio cottage, i frutti di agrumi, l'amido e i tuorli alla massa di mele. Impruziamo completamente tutto, ci alleniamo con un frullatore.
- Batti le proteine in una ciotola separata a picchi morbidi. Inseriscili con cura nella massa della cagliata.
- Distribuiamo la miscela finita in una teglia, precedentemente inumidita con acqua e inviamo al forno per circa mezz'ora a una temperatura di 180 gradi.
- Distribuiamo la cheesecake finita su un bellissimo piatto e lo tagliamo con pezzi porzionati. Il grande dessert dietetico è pronto.
La scelta della dieta proteica come metodo per perdere peso è una soluzione ideale per qualsiasi donna. Anche se ci sono controindicazioni, puoi sempre scegliere l'opzione più adatta per te (proteina-carboidrata, dieta ducana, ecc.) Di diverse varietà di questa metodologia dietetica. Perdiamo deliziosamente peso: puoi garantire un ottimo risultato duraturo per te stesso.